短時間で行える時短のダイエット方法

日常で簡単に【実行】することができる運動

【継続すること】が大前提のちょいトレです。

下記の運動をぜひ取り入れてみてください。

ドローイン

この画像のとおり、あばら骨のすぐ下とおへその部分を意識して行います。

１・おへそそのものに力を入れてお腹を引っ込めること30秒キープ。

その際には、３０秒間ゆっくり息を吐くことを忘れずに。

２・逆に息をゆっくりと吸いながら、お腹を元に戻す。

１と２を繰り返し、最低５セット。（できる限り続けた方がベストではあります。）

腰から肩までまっすぐ姿勢を保つことができるのであれば、通勤中からデスクワークまでいつでもどこでも場所を問わず行えます。

お風呂に入るときに一度、鏡で【体がどのようになっているか】を見ながらドローインを行ってみてください。効果の実感と理想体系へのイメージが固まるのでおすすめです。

ヒールレイズ

かかとを床につけてしまわないように、上下させる運動。

最低10回は行いましょう。これで、ふくらはぎと足首の強化につながります。

脚部の代謝アップと筋力補強につながるので、こまめにヒールレイズをとりいれましょう。

スロートレーニングで時短プチダイエットの効果を実感しよう。

上記の2点の運動だけを、週に２～３回無理のないペースで空いた時間で行ってみましょう。

最低限ではありますが、もっとも効果の現れやすいポイントにしぼった【ちょいトレ】です。

できる限りをできるだけ。筋トレとしてはもっとも【継続しやすい】内容であることでしょう。

まずはここから始めてみませんか。