しそ酢ダイエットで余計な脂肪を駆逐しよう！
しそ酢の本気のダイエット
ちょっと前にテレビでしそ酢を用いたダイエットが放映されてから、いくらかしそ酢が注目を集めるようになりましたね。黒酢、リンゴ酢、バナナ酢と続いてお酢シリーズの第４段です
しそ酢のポリフェノール、ロズマリン酸の強い働き
しその絞り汁を黒酢に加えればしそ酢となります。作り方は非常に簡単です。
ポリフェノールとして効果を発揮するロズマリン酸は、シソの葉に含まれている成分です。シソ科の植物に多めに含まれているロズマリン酸は、糖を分解する酵素の働きを抑えることにより、糖の分解そのものを抑制します。これこそがしそ酢のダイエット効果へとつながっていきます。
炭水化物を食べ過ぎれば分解され吸収しやすくなったブドウ糖が中性脂肪へとドンドン変化していき、使い切れなかったエネルギーは脂肪として体内に蓄えられることになっていくのです。脂肪が体内に溜め込まれすぎて肥満となります。
ロズマリン酸の働きによって脂肪の分解が抑制されると、そもそもエネルギーとして蓄えられる脂肪自体が体内にとどまらないため、蓄積を減らせるようになるのです。つまり炭水化物がブドウ糖にはならないで体外に排出されます。
しそ酢を摂取すると、先のロズマリン酸の働きにより脂肪が体内に溜まりにくくなり、結果的にダイエット効果をもたらします。また、そもそもの土台となる黒酢の効果も大変高いもののためよりダイエットへの効果が期待できるようになります。
しそ酢の飲み方
しそ酢を飲む場合、だいたい３０mlを一日に摂取することで効果が期待できます。味に抵抗がある人は、水などで薄めて調整してください。はちみつを加えても味わいが変わります。
このしそ酢も他のお酢と同様に毎日飲むことで、より高い効果を発揮します。何とか習慣づける努力が必要となるわけですが、そこは個々人のどれだけ痩せたいかという想いの強さによるものです。まずは何とか習慣付ける努力を怠らないでください。
そして毎度ながら注意事項として、空腹時は避けること。
本当にお腹が痛くなることがあります。
※2019年更新しなおしました。
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ぜひご覧ください。
バナナはお酢にすると更に高い効果があります
超効果的なダイエットをバナナ酢でやってみませんか
一時期雑誌でも取り上げられたバナナ酢の作り方ご存じですか？スムージーや牛乳に混ぜてみるのも非常に効果的なのでぜひとも試してみてください！
簡単に作れるバナナ酢
市販のバナナ酢も十二分に効果が高いものですが、スーパーで売っている安いバナナ買ってきて、黒酢に漬け込むことでも実はバナナ酢は作ることができるのです。ダイエット効果が元々抜群である黒酢に、そのものが非常に栄養価の高いバナナを漬けこむことで更に健康に良いお酢ができあがります。
バナナ酢の特徴
豊富なカリウムがメインのバナナ。このカリウムで余計な塩分を外へ排出する力が強くなります。したがって利尿作用がしっかりと働き顔や脚でよく困るむくみの解消につながります。水太りを回避することできるということで、血圧の正常化も図ることができます。またカリウムには脂肪分解の働きをする酵素を活性化させる力もあるため、もっと嬉しい効果が含まれているのです。
また、ビタミンB６が豊富に含まれてもいますので皮膚炎や貧血予防に大変効果的。ペクチンが便秘を防ぐ力を、アミラーゼは糖質分解の補助としてそれぞれうれしい栄養素が含まれていることが大きな特徴ですね。
バナナ酢の活用方法
ダイエットだけでなく、健康維持にもとても効果的なバナナ酢には期待がとても高まります。しかし飲みすぎれば当然、胃が荒れて辛い思いをしてしまいますので、適量にとどめるように注意してください。
よろしいでしょうか。日に30ｍｌが目安です。
豆乳やヨーグルト当たりの乳製品なども混ぜると相性が良いので、より飲みやすい飲み物となります。体調サポートにも非常に効果的な一品ともなりえますので、ぜひともためしてみてください。
※2019年改めて更新しました。
同様かつ多様に豆知識をまとめたサイトを作成しましたので、ぜひご覧ください。
こちらのサイトにても、同様に紹介はしておりますが、主に女性向けのダイエット、美容、健康維持についてお話をさせてもらっております。
それこそ近年では、ダイエットとしてスムージーの活用についてだいぶ取り上げられました。野菜や果物を直接砕いてスムージーにしてしまえば生野菜や生果物そのものの酵素をダイレクトに取り込むことが可能です。
スムージーを活用したダイエットはだいぶ美容方法として確立されてきた感じはありますね。家にミキサーがあるようであれば、それこそ今回のバナナ酢を一緒に混ぜてみるのもより効果的でしょう。
以上となります。
これからもどうぞよろしくお願い申し上げます。
リンゴ酢で体を美しく綺麗にリメイクしよう！
リンゴ酢で、美的ダイエット
お酢ダイエットシリーズです。前回は黒酢でしたが、今回はリンゴ酢について触れていきます。
さて、酢を使ったダイエットを行う中で、リンゴ酢ダイエットも非常に人気があることをご存知でしたでしょうか。それではリンゴ酢とはどのようにダイエット作用していくのでしょうか。
リンゴ酢の特徴
米からできる日本酒を発酵させて熟成させたものが一般的に料理にもよく使われている米酢ですが、リンゴ酢はリンゴのお酒を発酵させて熟成させたものとなります。お酢独特のツーンとくるきついにおいが少ないことも特徴のひとつ。お酢のツーンとくるきついにおいの大本は酢酸です。リンゴ酢に多く含まれているものとして、不揮発性のコハク酸やクエン酸、リンゴ酸が酢酸の代わりにあげられます。これにより揮発性の酢酸の香りが和らぎ摂取しやすいということもダイエットに利用するお酢として人気があることの理由の一つですね。
リンゴ酢のダイエット効果の理由
元々リンゴに含まれている有機酸は腸内の悪玉菌活性を抑えつつ善玉菌を活性化させて、腸のお掃除をして調子をよくしてくれます。このように腸の働きが活性化されて、便秘解消に大きく期待できることもリンゴ酢によるダイエットが効果的であることがわかります。
他に、リンゴに含まれるペクチンが腸内の運動をより活性化させるうえに、腸内のビフィズス菌を増やして善玉コレステロールも増加させる効果があります。当然、リンゴ酢はリンゴの成分を豊富に残したままですので、もちろんペクチンは含まれています。更に、利尿効果促進の作用や便秘解消作用、そして体内の老廃物の排出効果（デトックス効果）がリンゴ酢には沢山ありますので、余分な水分や悪いものを外に排出して、むくみを解消する効果も期待ができます。
毎日の摂取で、美しい体へリメイクしよう！
リンゴ酢ダイエットに効果があり、非常に人気があるのは、このような理由からです。
適量は黒酢と同様に、一日に30mlです。飲む時は原液30mlほどのリンゴ酢を毎日摂取しましょう。毎日忘れずに摂取するようにして、習慣化させてリンゴ酢を飲めば体は脂肪燃焼からデトックスを効率よく行えるダイエットしやすい体にリメイクされていきます。酢のすっぱさが苦手で飲めなかった人でも、リンゴ酢なら続けやすいのではないでしょうか。
黒酢と同様に、空腹時での摂取はお腹を痛めてしまう恐れがあるので、空腹時の摂取は控えてください。
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まさかの水ダイエット（断食ではありません）
水を飲むだけのダイエット
ただ水を飲むだけで簡単にダイエットができるなんて聞くとまずもって信用なんかできやしないという人のほうが多いことでしょう。しかしながら日々の食事内容をほとんど変えずに体重を減少させることができるお手軽で非常に効果的なダイエット方法が、水を飲むだけのダイエットなのです。
水ダイエットは、まず基本的に食事制限はありません。ですから、無理に食べ物を食べないようにと我慢しなくてもよいダイエット方法なのです。よくありがちな心配ごととして、水を飲みすぎればむくみが出てこないかと心配になってしまう方もいるでしょう。世間一般には、水太りという言葉が思い起こされますよね。確かに水ダイエットといっても、普通の水で本当にダイエット効果が期待できるものなのかと疑問にしか思えませんよね。
水ダイエットのやり方とは。
しかしながら事実、効果的なダイエット方法であり、なおかつ体に負担の少ない非常に健康的なダイエット方法が水ダイエットなのです。有名な女優やモデルを現役で行っている人たちは一日になんと２リットルの水を飲むそうです。これが水ダイエットのやり方なんですね。
水ダイエットで、デトックス効果が期待できるからだそうです。実際水分をとにかく多く摂取することで体内に溜まった老廃物が外に排出されていく効果があります。また、水をたくさん飲めば当然体温が下がってしまうので、体調を元に戻すために体がエネルギーを消費させて体温を戻そうとします。
余分なぜい肉を減少させるには、エネルギー消費量を増やして体内の脂肪燃焼の働きを活性化させなければなりません。そこで、リンパ液の流れが活発になってくる冷えてしまった体を元の体温に戻そうとする働きは、体内のエネルギー消費量をぐぐっと増加させるのです。
ご存知のとおり、水はカロリーがまったくありません。どんなに飲んだとしても、体につけることのできるエネルギーがそもそもないため、太るということ自体がありえません。人間の体のメカニズムをよく踏まえた上でのダイエット方法である水ダイエットは、リバウンドを恐れることのないダイエットの成果を期待できるのではないでしょうか。
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毒出しの野菜スープで効率的なスープダイエット
毒出しスープの作り方。
毒出しスープとは何か？それは、野菜のスープのことを言います。
デトックスを効率的に行える栄養素が詰まった野菜を利用して、心にもお腹にもやさしいスープを作って利用していきます。
野菜のダイエットスープの作り方は以下のとおり。
材料（７皿分）
- キャベツ２分の１個
- トマト３個
- 玉ねぎ大３個
- にんじん１本
- ピーマン１個
- セロリ太いもの１本
- 水２～３リットル
だし用材料
- 昆布５グラム
- かつお節１０グラム
味付け
- 鶏がらスープの素小さじ１杯
- 天然塩
- しょうが１片
野菜は適当にカット。だしと野菜、水１リットルを大きい鍋にまとめていれてしまい、中火でことこと約２０分間ほど煮込みます。
スープが蒸発してかさが減ってきたら水を加えてください。
野菜が柔らかくなってきたら天然塩でお好みの味を付けてから火を消しましょう。
食べる直前にショウガをすりおろして加えると新鮮な香りとそこから生まれるショウガの効果をスープに付け加えることができます。
余計な油や砂糖をあまり使用しなければ味付けは基本的にお好みです。この野菜スープは毎日火を通してから食べるようにするのであれば、冷蔵庫で大体１週間程度は日持ちしますので、毎日飲むためにスープストックとして作り置きしておくといいでしょう。
最近ですと、よく本屋に有効なスープストックの作り方などといったレシピが売られていますので、興味がある場合はぜひごらんになってみてください。
私のおすすめのスープのレシピも下記させていただきます。
白菜 半分
豆腐 2丁
玉ねぎ 1個
長ねぎ １本
これらを水はこげつき防止用に、鍋底１センチ未満。
弱火でじっくりことこと煮込み、火が通れば完成です。味付けは小鉢にもってからショウガを刻んでふりかけつつ、ポン酢で頂いてしまうことをおすすめします。
いってしまえば、まんま湯豆腐の様なものではありますが、大豆タンパク質と、食物繊維にミネラルビタミンを一緒に摂取できる素晴らしい味わいが楽しむことができることでしょう。
毒出しとは？
前述のとおり、デトックスのことです。
つまり、体から余計なものを排出してしまいましょう。という体の働きのことですね。
野菜のスープを利用するとなぜそれができるのかと言えば、含まれる栄養素がスープに溶け出すので余すことなく必要な栄養素の摂取実現が理由です。
細かくいっていけば、非常にキリがないのでポイントを絞ります。
野菜と言えば、食物繊維ですよね。これも、２種類あることはご存知でしょうか。
一つは、腸に繊維質のものとして残り、お腹を刺激する水に溶けない食物繊維。またもう一つは水に溶ける性質をもつ水溶性食物繊維とあります。
水に溶けない食物繊維は、腸を刺激するためお通じに非常に大事な要素の一つとなっております。また、水溶性食物繊維は、溶けて体中にめぐり始めます。そして、血中の余計なコレステロールそのものの排出や、不要なエネルギー分を外に出す働きをサポートしてくれる栄養素です。
更に栄養素としてビタミンやミネラル分といった基本的なポイントがより体中を綺麗にかつ元気にしてくれるのです。
切った野菜を水に晒してしまうと、栄養が逃げるときいたことはないでしょうか。
軽く野菜は洗うだけにとどめて、野菜から流れ出ていく栄養素はスープにしてまとめて摂取してしまうようにしましょう。
野菜であれば、大体どれも何かしらの効果を持っています。
なるべく自分の好きな野菜を選んでスープにしてみてはいかがでしょうか。
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ダイエットを成功させたい人は納豆を食べろ
納豆の効果
ダイエットに効果がある食べ物というと多々ありますがその中でも特におすすめなのが納豆です。納豆のすごい点は数ある食品の中でも栄養価が非常に高くてしかもカロリーが低いということです。
納豆を毎日食べていれば健康維持とダイエットの両方が成功することでしょう。
納豆の栄養素について下記してみました。
ナットウキナーゼ
・血液のサラサラ効果（脂肪燃焼）・悪玉コレステロール減少・高血圧抑制
・整腸作用・善玉菌の増加
・ホルモンバランスの安定（肩こり解消・精神安定・ハゲ防止など）
このとおり、玉ねぎのと同様の栄養素も含めつつ特筆すべきは、“発酵食品”であるということでしょう。ナットウキナーゼがそこに由来する栄養素でもあるのですが、血液の流れをよくしつつ、整腸作用をもたらす非常にダイエットに有用な栄養素となっているのです。
※
ちなみに血液のサラサラ効果そのものに脂肪燃焼効果があるわけではありませんが、脂肪を燃焼させるために必要な酸素を効率よく体に取り込むには、より良い血流環境が必須となります。
栄養以外の納豆の素晴らしさ
納豆が優れているのはその栄養価の高さだけでなく美味しさがあります。
もちろん納豆が苦手という人もいます。ですが大豆食品の中でもかなり人気があるのが納豆です。それぐらい美味しいという点でも納豆はダイエットに向いている食品です。
畑の肉と呼ばれる大豆を加工して作られたものが納豆です。すなわち、大地の旨味が凝縮しているものと考えても過言ではないでしょう。
また、ダイエットをやろうと思った時に多くの人が失敗してしまう理由がダイエットをやっていて美味しい物を食べる事ができないことが辛すぎて挫折してしまうというものがあります。
そこで、納豆を食事に加えるダイエットをすれば食欲を満たす事ができるという点でも
非常にダイエット向きの食品と言えます。
実際に納豆を食べて健康的にダイエットや健康維持をしている人は多くいます。納豆そのものが健康食品として群を抜いており老若男女に愛される日本食であることがわかりますね。
納豆の栄養と脂肪燃焼への併用
前述のとおり、納豆の栄養素ナットウキナーゼにより血流環境を整えることができたら、ぜひ有酸素運動を行うようにしてください。
もちろん、簡単なもので大丈夫です。徒歩であれば、20分以上歩くと有効であるといいます。
また、納豆は大豆からできておりますので、大豆プロテインで得ることのできる効果をそのまま期待することができます。
そこに発酵食品という、大きなプラスの効果を持ち、とても安価である2倍の事実。
もし、納豆が嫌い・アレルギーがあるなどでないのであれば、食べない手はありません。
ひとつ、ダイエットや日々の健康管理に納豆をとりいれてみてはいかがでしょうか。
白菜と豚、生姜を鍋で食べましょう。
今週のお題「得意料理」
もちろん、ブレずにダイエットにつながる料理をご紹介します。
その名も。。。
白菜と豚肉の鍋
※この画像は私の作品でありません。
自身でやったら、絵的に難があったので拝借させていただきました。
この鍋大好きなんです。
水分はほぼ白菜のみでまかなえるので、余計なものはほぼなしで熱をじっくりと加えるだけ。
できあがったら、私は生姜を加えたポン酢で食べるのが大好きです。
好みは人によって色々ですが、この生姜はチューブのものではなくて、しっかり直前にすりおろしたものであることが個人的には強いポイントでしょうか。風味が全然違うんですよね。
さて、ダイエット的なポイントについてですが、個別に栄養素についてまとめてみました。
白菜
イソチオシアネート
・体内の余計なナトリウムを外は排出する効果（デトックス）
カルシウム
・イライラ防止と高血圧予防
・３００もある酵素の働きをサポートする働き、精神安定、高血圧予防
食物繊維
・便通をよくする、コレステロールの正常化
豚肉
ビタミンB１
・糖質の代謝の促進
・脂肪燃焼効果（豚肉は低カロリーと名高い鶏肉の７倍ものカルニチンを含んでいます。）
ロイシン
・食欲抑制、筋肉分解抑制効果
・安眠効果
生姜
ジンゲロール
・血流改善、代謝向上、細菌繁殖抑制
・前述同様、余計なナトリウムを外に出す働きがある。
このように、体を温めつつも、健康的な体の維持にはピッタリの鍋です。
作り方も切ってぶち込むだけであるため、非常に簡単です。
血行も良くなりますし、多めに食べてもほぼ水ですのであっという間に外にでます。
また、いっぱい食べれて尚且つおいしいということによる満足感は下手な料理やダイエットメニューには負けることのない最高の一品になってくれるのではないでしょうか。
少なからず私個人としては、得意なことこの上ない料理です。
※見た目を気にせず、味わえるという意味で。
鍋料理は寒い時期にはたまりません。作るのが面倒くさいですが、食べてみたいのはやはり石狩鍋でしょうか。おいしいんでしょうねぇ。。あと牡蠣の土手鍋とか。
キムチチゲも好きですし、トムヤムクンも食べると止まらないんですよね。
いやいや、、寒くなってきたからこその広がる夢は本当にたまりませんよね。
（主に鍋）
それはそれとして。
ダイエットに興味がおありの方いらっしゃったら、ぜひブログを見てみてください。
脇腹やお尻に贅肉がついてる忙しい人は、日常生活に手軽な運動を習慣付けて
贅肉という名前のオイルアーマーを取り外せ！
人間の体のピークは20代と言われています。そこを過ぎると徐々に体力が落ちて行くのが一般的です。しかし落ちて行く体力を維持して行くことが健康を保つ上で重要な秘訣と言えますが忙しい人はなかなか時間が取れません。
スリムだったスタイルも脇腹やお尻周りなどん贅肉がついてきます。では、忙しい人はどのように体力を保っていけば良いのでしょうか。
日々の生活の感覚をそのまま運動へとシフトすること
まず、運動するという行為を特別なものとして考えないようにすることです。忙しい人は当然のことながら時間がありません。そこに運動を組み込む事は少し大変なように感じます。しかし発想の転換で運動するということの心理的ハードルを下げれば良いのです。
ウェアー等の装備を完璧にして車や電車でわざわざジムに行って決まったメニューをトレーニングするというと大変です。しかし玄関先に動きやすい服装を置いてから仕事に向かい、帰ったらすぐそれに着替えてそのまま30分ランニングやウォーキングをするという行為はそれほど大変ではありません。
運動はこれだけで十分なのです。ランニングやウォーキングの折り返し地点を適当に決めておきそこで軽く腕立てと腹筋を行ってみたりストレッチを行ってみる、これで完璧なのです。
また天気が悪くて外に行けない時などは自宅での筋トレが効果的です。特に器具などは必要なく、自分の体重と重力を使えばお手軽に運動が出来ます。
日常的にそう行ったトレーニングをしておけば忙しい人でも十分健康を保つことが出来ます。運動を特別な行為と考えず、上手に日常生活に組み込むことが大切です。
要は気の持ち様。まずは一度やってみるところから。
ということですね。筆者である私は、簡単な腹筋を3分から5分ほど行ったら30分から1時間の間ウォーキングを行います。
これだけで、だいぶ違うのです。なにより一番違いを感じるのは自分の気持ち。
自己満足？いいじゃないですか。自己満足でもなんでも、そこがスタート地点となり継続のキーになるのです。
まずは自己満足から始めてみませんか？
二の腕を細くするなら、まずは鍛えること「アイソメトリックス」のすすめ。
二の腕の為のアイソメトリックスとは
静的な運動によって効果発揮すること。とお考えいただければ良いかと。
厳密にはドイツの博士が発表した運動であり、云々と理屈を語り始めるとキリがありませんので、単純にお話をさせていただきます。
やり方はカンタンですので、早速試しにやってみてください。
１・両手同士をカギ型、コの字型で引っ掛けるように手を胸の前で組んで左右に引っ張ります。二の腕に効いているのがわかることでしょう。この状態でまず１０秒続けます。
２・胸の前で、片方の手の平に反対の手を被せて上下で押し合います。下の腕の上腕二頭筋、上の腕の上腕三頭筋に効いてることを今度は感じることでしょう。こちらもまた10秒。
これをできる限り、最低でも1度に３セットほどできれば十分でしょう。トイレに入った時などに試してみることをおすすめします。
このトレーニングは隙間時間という隙間時間にすぐに実践することができます。アイソメトリック運動で力を本気で入れる時間は大体5秒〜10秒ほどです。これを上記のとおり数回繰り返すことで思っている以上に効果が出てくることに驚くでしょう。
※ただし、この運動の注意点として、血圧を上げることが前提のトレーニングでもあります。心臓や血管に問題がある方は無理をしないようにしてください。
サプリメントの効果と活用
サプリメントの有効活用
近年、食卓にのぼる食材からだけでは不十分となってしまう栄養素を、サプリメントで代替摂取することが多くなってきました。もちろん健康だけではなく、美容目的としてサプリメントを摂取している人も、増加していることでしょう。
ダイエットに有用なサプリメント
それでは、注目されているダイエット目的で利用できるサプリメントにはどのようなものがあるかご存知でしょうか。
その種類はじつに多岐にわたるものがあり、どのダイエットサプリも食事と一緒に摂取することで、正しいダイエット効果があるといわれているサプリメントです（あくまで副菜、バランスよく食べて下さいね。ということが必ず記載されています。）
とくに人気がでてきているものとして、最近よく耳にするようになった、コエンザイムQ１０、Ｌカルニチン、植物酵素などのダイエットサプリメントです。
これらのダイエットサプリメントに共通するのは体内に蓄積された脂肪を燃焼させる働きで、とくに下半身ダイエットに効果を求める人が重宝しているといわれています。
少し前であれば、フォースコリーなどはとても有名でしたね。
また、サプリメントとして有名なものとしていえば、体への余計な糖分や脂肪分吸収を防ぐサプリメントの白インゲンやギムネマなどもあります。こちらは食べすぎてしまいがちな人などにはとても有効なサプリメントでもあります。
（ただし、吸収阻害サプリは強いこともあるため、利用には脂肪燃焼サプリよりも注意が必要です。お腹を下し気味になってその後に、体調が悪くなる方もいたりすることがあるようです。）
健康につなげて、綺麗な体へ導くサプリメント
こういった脂肪燃焼効果や余分阻害効果をもつサプリメントについてはダイエットとしての効果だけでなく、冷え性の改善や、お肌環境を改善する効力なども併せもっていたりします。
また、ダイエットをすることと一緒に、ダイエットサプリを飲みつつ効果をさらに引き出すためにある程度の運動をこまめに行う人もだいぶ増加傾向にあるようです。
ダイエットにつながっていく効果を進めていくには、他にコーヒーダイエットや玉ねぎダイエット、そして豆乳ダイエットなどもあります。しかしダイエットに使えるサプリメントがこれらのダイエット方法よりもずっと指示されているのは、やはり準備が不要で、全く手間がかかることのないやり方こそに、その理由があると考えられます。
自分にベストなサプリメントを探そう
ネットでダイエットに使えるサプリメントを検索して調べてみると、本当に様々な種類のサプリメントの情報が見つかります。そういった情報を自分なりにうまく活用して探してみれば、自分の体質にぴったりのサプリメントを見つけることもできるでしょう。
街角の薬局に売っているサプリメントなどでも、お試しサイズのものもたくさん置いてあります。
個別にお試しでチャレンジしてみるのも良い手でしょう。
但し、サプリメントはあくまで補助的な役割のものにとどまります。
決定的な効果を求めるには日々の食生活や生活習慣がものをいうこともお忘れなき様お気を付け下さい。
